jak nabrać masy

Jak napisałem wcześniej nie ja ukladalem ten plan treningowy. Jeśli chodzi o priorytety to oczywiście jest to piłka jednak aktualnie w mojej lidze jest przerwa aż do marca kwietnia więc chciałbym trochę nabrać masy jak mówiłem do ok 83-5kg i poprawić swoje wyniki siłowe.

Jak chcesz spalic tluszcz to wchodzisz na delikatny deficyt kaloryczny, sam test w zupelnosci Ci wystarczy na Twoim poziomie zaawansowania oraz wieku. Ogólnie to chcę nabrać masy mięśniowej ale przed tym właśnie chciałem zrzucić trochę tłuszczu żeby się za bardzo nie ulać na masie. Bardziej chodzi mi o to czy po wejściu na cykl mógłbym być w takim [...]

[...] umnie takiej maszyny ale jest do wypychania ciezaru tylko ze wypycha się siedzenie na którym się siedzi i czy mogl bym tak robic ze wypycham ciezar palcami znaczy się tak jak się cwiczy na lydki chyba mnie rozumiecie? RÓB JAKIEKOLWIEK WSPIĘCIA - Czy jak cwicze od 2,5 miesiaca to ten plan będzie dlamnie dobry? Dodam ze chce nabrac masy. [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wrzucę jak zrobię sobie foto Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 178 Staż treningowy: 2 tygodnie :P Obwód pasa :85 cm Obwód klaty: 80 cm Obwód uda: 53 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia poniedziałek/środa/piątek,wtorek/czwartek/sobota z kolegą sobie boksujemy Ograniczenia [...]

no chcialem zakupic mono megabol total creatine ale chcialem wiedziec ile powtorzen mam robic jak bede bral ta kreatyne bo chce mase bardziej niz sile. Wiem ze zebu nabrac masy to potrzeba czasu ale czytalem na forum opinie i wszyscy pisali ze w miesiac na tej kreatynie (total creatine megabol) nabrali 7kg suchej masy miesniowej wiec warto moim [...]

aha i takie małe wyjaśnienie, przyrosty miałem po keratynie ALE wszystko mi po niej spadło jak ją odstawiłem, dlatego sam przyrost mnie nie martwi bo wiem że jestem w stanie nabrać masy ale chodzi o czyste mięśnie, stałą mase :)

[...] diety , osiągów, doświadczenia , stanu zdrowia itd. no a plan ... plan jest całkowicie kiepski , zły i do dupy ! ( i bez pytani czemu itp. jest i już ) wszystkiego za dużo , jak znam życie to powypisywałeś wszystkie ćwiczenia jakie Ci do głowy przyszły ... a domyslam sie że wiedze na ten temat zdobyłeś prze te 1,5 miesiąca treningu masz na forum [...]

[...] poręcze, drążek, Dieta : Staram się jeść około 3500-4000 kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko firmy Fitmax Ostatnio przerabiany plan: Taki jak w pierwszym poście Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -Przysiad ze sztangą z tyłu 48 kg -Martwy ciąg 48 kg [...]

tylko jak się nabiera masy to chyba nie chodzi o to żeby nabrać masy tłuszczowej, no chyba że ktoś ma inne ideały. zdr.

Suplementy Ci niepotrzebne, co do diety to masz dział odżywianie, rozpiszesz tam sobie dietę w kilkanaście minut, a jak nie to chociaż popatrz na podstawy, bo nie wiem co chcesz osiągnąć dietą 1000kcal. Zagłodzić się? I nie da się jednocześnie zrzucić i nabrać masy, najpierw redukcja fatu, potem masa. Z treningów też możesz skorzystać [...]

Kreatyna to znany wszystkim suplement. Kreatyna ma pomóc w nabraniu masy. Czesto łaczymy ja z gainerami aby nabrać jak najwiekszej masy.Kreatyne mozesz brac kiedy tylko chcesz ale zapoznaj sie z tym jak ja brać i ile aby sobie przypadkiem krzywdy nie zrobić.Do kreatyny dorzuc najlepiej białko/protein oraz gainera z odpowiednia dieta a efekty beda [...]

[...] sesji. Nie widzę przeszkód żeby nabierać masy z pomocą FBW. Bardzo dobra metoda treningowa. Piszesz że chcesz nabrać masy? Czemu nie robisz nóg? Ćwiczenie tak dużej partii jak nogi, powoduje w organiźmie wyrzut hormonów. Ćwiczysz nogi - masz wieksze przyrosty klaty. "A może napisz mi jaka jest hierarchia pompek?" Jeśli o to chodzi, to [...]

Jest ok brzuch super to juz prawie kaloryfer cóż jak się cwiczy sporty walki biega jezdzi na rowerze ciezko nabrac masy ale nie to jest najwazniejsze najwazniejsze jest to ze widac rzeźbe mięśni

[...] na silce raz w tyg, a co pare miesiecy (np ferie, wakacje) robie pompe tj. wzorowe odzywianie, 3 razy trening, duzo snu, i do tego bialeczko, to rosne w oczach ehhe kumpel jak mnie w wakcje zobaczyl po 2 tyg to powiedzial ze musialem metanabol wp*****lac... A tak btw, jesli 3 razy w tyg mam box, odzywiam sie w miare mozliwosci dobrze, na boxie [...]

TWOJA WYPOWIEDZ: "Jedna sprawa. Nie wiem czy to ważne, ale nie chce przytyć. Chce tylko nabrać masy mięśniowej, bo tłuszczu mam sporo. Więc jeżeli to jakoś wplywa na diete to daj prosze znac." Na start powiem tluszczu w miesnie nie zamienisz Musisz jak chcesz zrzucic tluszcz to najpierw redukcja a dopiero potem masa miesniowa

nie chce cie martwic ale jesli trenujesz czesto kk to wiele masy nie nabierzesz poza tym trening na sile troche sie mija z celem bo co z tego ze walniesz kilka mocnych jak pozniej sie zmeczysz-lepiej wytrzymalosciowy (male obciazenie duzo powtorzen) i duzo zrec zeby byl bilans kaloryczny troche na plus jak chcesz juz tak bardzo nabrac masy a [...]

[...] kg i za ch*ja nie mogę nabrać masy, więc próbuję mięśnie. 3x w tygodniu mam treningi muay thai gdzie często też oprócz techniki robimy ćwiczenia na mięśnie więc tej masy nie mam jak przybrać bo ciągle spalam. I jaki rozstaw rąk do nachwytu na drążku? I oprócz tego martwy ciąg raczej odpada bo nie chodzę na siłownie, coś uniwersalnego poprosiłbym

Cześć Chciałbym Ci z góy podziękować za to ,że towarzysz mi w tej trudnej wedrówce przez kalorie =) Podstawowym i pierwszym krokiem w ukladaniu jakiej kolwiek diety jest oblicznie naszego zapotrzebowania kcal ,w mamecie obliczenia naszego zapotrzebowania kilokalorycznego stawiamy pierwszy krok na drodze do bycia panem naszej wagi) .Wzor jaki [...]

[...] Popatrz sobie na sylwetki zawodników wagi ciężkiej. Przecież jeżeli on spala tyle kalorii to nikt mu nie broni więcej jeść. Nawet będąc np. zawodowym kolarzem można przytyć jak sie wcina np. ponad 5000 kcal dziennie. A co do tematu czy można zrobić mase treningiem wytrzymałościowym to ja odpowiem: jednemu sie to uda a drugiemu nie. Ja bym w [...]

[...] plan albo kopiujesz gotowy ułożony przez autora i podany na stronie i go tylko modyfikujesz jeżeli ci nie odpowiada i gra gitara. Biegi możesz robić i rano i wieczorem ale jak często to nie powiem dokładnie. Codziennie nie biegaj daj trochę luzu jeżeli chcesz złapać trochę masy-- bieganie jest bardzo korzystne-- jeżeli chcesz spalić tkankę [...]